目的
エクササイズの効果を上げるための正しい基本姿勢を覚えます。
ポイント
- 肩の力を抜き、上体はゆったり伸ばしましょう。
- 操り人形のように、頭のてっぺんから糸でつるされているイメージです。
- あごを上げたり、胸をそらせたり力まないようにしてください。
- すべてのエクササイズの最初の姿勢になります。
- 体が真っ直ぐにならない方は、まず硬くなった背骨をほぐす必要があります。ステップ4の関節をほぐすエクササイズの11.胸張りエクササイズを行ってください。
はじめに
健康寿命(介護を必要とせず、自立した生活が送れる期間)を延ばすことは、だれもが願うことです。そのためには、普段から元気に体を動かすことが大切です。厚生労働省では、ウォーキングやジョギング、筋力トレーニングなどの運動を、18〜64歳では1日60分、65歳以上では1日40分行うことを勧めてきました。2013年からは「+10」(プラス・テン)、つまりさらに10分多く体を動かすことを勧めています。
私が提案するポジティブ・エクササイズは、運動器(骨、関節、筋肉)にパワーをつけ、心肺機能や持久力を高めるための運動で、バランス感覚も養ってくれるので、転倒予防にも役立ちます。10分ほどで行えますので、「+10」にふさわしい運動です。毎日続けることで、自然に活力がみなぎり、体を動かすことが楽しくなるはずです。ポジティブ・エクササイズで健康寿命を延ばしましょう。
正しい姿勢でエクササイズ(2分)
<健康を保持し生命力を高めるための基本エクササイズです>
エクササイズの効果を上げるための正しい基本姿勢を覚えます。
生きるための基本動作です。
体の緊張をほぐしリラックスさせてくれます。
生きるための基本動作です。
体の緊張をほぐしリラックスさせてくれます。
呼吸をスムーズにするための筋肉を鍛えます。
睡眠時無呼吸症候群の予防にも役立ちます。
筋力アップ・エクササイズ(4分)
<転倒と骨折を防ぎ、動作をスムーズにします>
脚全体にパワーをつけると同時にバランス感覚を養います。
おとろえると転倒しやすくなり、普段の生活が不自由になります。骨折すると寝たきりの危険も増します。太もものパワーとバランス感覚をアップします。
転倒を予防してくれるふくらはぎと転倒したときに自分のみを守ってくれる腕のパワーをつけます。
ぶらぶらエクササイズ(1分30秒)
<心身のリラックスは健康の基本です>
肘から指先までをリラックスさせます。
腕と首筋から腰まで上半身をリラックスさせます。
股関節から足先まで下半身をリラックスさせます。
関節をほぐすエクササイズ(2分30秒)
<よい姿勢にはまず柔らかい体が必要です>
背骨の動きを大きくし、胴体の変形を矯正します。
体幹のねじりの硬さをほぐします。体が柔らかくなる以外に、健康を獲得し社会生活をスムーズに行う上で多くの効果が得られます。
肩や肩甲骨の関節をほぐします。
肩や肩甲骨の関節をほぐします。
日常生活の身の回りの動作に欠かせない手指の機能を向上させます。
あゆみ製薬では、皆さまからのご意見やご質問をうけたまわっております。